今天是大暑，是一年中最热的时候了。连续几天闷热的天气已经让很多人感到崩溃。随着满大街游泳健身了解一下的普及，游泳馆成为夏天一大热门娱乐场所，这也就出现了有些人打着游泳的名号去游泳馆泡在水中玩水。
不仅占着泳道影响别人游泳，而且在自己泡了一个夏天之后发现一点也没瘦然后去质疑游泳减肥的真实性。
而我们今天的主角，将会告诉那些泡在泳池里不动的人什么才是真正的游泳。他是世界上第一个也是目前唯一一个完成环英国大陆一周游的人——罗斯•埃格利。他不仅游完了
2884km超长的距离，事实上在大海中游泳更是一件需要勇气和智慧的事。
埃格利在加勒比海充满了水母、鲨鱼和其他不受欢迎的居民的危险水域游泳。整个路线完成后据统计他被水母蛰伤 37 次。为了保持他的能量水平，艾格利每天消耗大约 15，000 卡路里，关于如何能完成这个壮举，他的肌肉说明了一些问题。
长时间呆在盐水中会导致喉咙和舌头发炎，而且他需要随时与迎面而来的海浪战斗，如果没有较强的肌肉，或许它已经被海浪覆盖。而他用超出自然的耐力征服了大海。
直到现在，环不列颠群岛游一周这件事在很多人的认知里仍是不可能实现的。但我们今天就是要来破解这个谜题，身高 1.76 米的罗斯•埃格利是通过如何的努力去征服海洋的？这场耗时 5 个月，每天 12 小时游泳时间，忍受在小船和大海之中进行反复 6 小时的游泳与休息循环的挑战，对别人来说是难以置信，但对他自己来说却是完全说的通。他引用了生理学的研究，然后结合自己在北海上的一些实际经历他也得出了一些有趣的结论。
比如他说：" 我认为在非耐力训练中，肌肉群是一种优势。肌肉让我储存了更多的糖原。当我在吃披萨时，那些瘦的运动员会去吃能量胶 " 当然两者都能补充你的需要，但在海中游泳，你需要更强壮，或许一些人的技巧要优于我，但也要去看看自己的肩膀是不是够强壮，肌肉是不是够稳定。因为你不只是游泳，你是在与海洋搏斗！
但如何拥有强壮的肌肉还能拥有优秀的耐力埃格利做了更多的科学解释。" 如果你同训练耐力和力量，那你的精力就会被分散，从而影响训练效果。但比如说你今天深蹲练了腿然后第二天再花一小时蹬自行车，坚持下去你就会看到自己的耐力是如何逆流而上，一步步达到超人的表现的。"
像挑战者一样进行训练不是每个人都要去做埃格利这样的挑战，但如果你想拥有埃格利的身体条件，就把这个一周三练的计划放进你的训练中。想要征服海洋首先征服自己！
星期一 : 卧推
5 组，每组 5 次。将杠铃放低至胸部 ( A ) ，然后用胸肌驱动，将杠铃推起完成动作 ( B ) 注意肩部不要借力，锁紧肩胛骨。
星期三 : 蹬自行车60 分钟的单车训练，这很简单。坐在车座上，固定好踩踏板。放松肩膀，抬高膝盖 ( 不要把脚尖向下 ) 。这会提高耐力，燃烧更多的卡路里来达到你的减肥目标。
星期五 : 深蹲深蹲 5 组，每组 5 次，因为是练腿，杠铃重量要大于其他部位训练时的重量，然后站在杠铃下，用上背部固定杠铃 ( a ) 。将臀部向后坐，直到膝盖达到 90 度 ( B ) 。收缩臀大肌，抬起杠铃。注意不要用爆发，不要弹膝盖，最好的方式是始终保持膝盖委屈。
END
