做超级英雄不容易，永远站在聚光灯下的他们为了不让粉丝们的梦幻灭，需要时刻保持自己的身材。
这不，去年收割大批粉丝的海王因为前段时间度假被拍到照片中腹肌消失引发争议，并一度登上微博热搜榜。
很多人看了之后调侃海王也加入了雷神的快乐肥宅队伍。
也有些戏多的网友表示难以置信，说这不是大家心目中的海王了。
但小编想说的是，请不要对偶像进行 " 身材霸凌 "。他们为了在荧幕中呈现更好的形象都是经过长期的艰苦训练和极度的自律。
肌肉是实打实练出来了的又不是 " 韩式半永久 " 的，所以体脂高低导致身材的变化不可避免。
更何况人家现在在休假期间，是最放松的状态，而且即便如此，他的肌肉含量也还是非常可观的。
不过大肚腩谁都不愿意要。腹部脂肪堆积不仅仅影响你的形象，也会对你的健康造成不可忽视的影响。像游泳圈一样环绕在你腰间的脂肪并不是软弱无力的惰性物质，它包围着你的肝脏和肠道，并会释放出激素和其他物质伤害你的内脏，甚至会增加你患心血管疾病和 II 型糖尿病的风险。
所以之所以一直以来在倡导减肥，除了让自己拥有更好的形象以外，还是出于对你身体健康的考虑。研究人员在研究脂肪是如何伤害你的同时也在寻找解决方法。一项针对肥胖的小型研究表明，降低健康风险可能并不需要太多的努力。
以下 4 个技巧总有一个适合你。1、 通过增加肌肉来对抗脂肪" 肌肉和脂肪是对立面 " 无论你是否知道原理，在我们的认知里一直以来都是这样。梅奥诊所的心脏病学家弗朗西斯科 · 洛佩兹博士说：" 你的全身肌肉都会增加你的新陈代谢，消耗你的脂肪。血液中的葡萄糖能帮助肝脏处理脂肪酸减少炎症。" 而且洛佩兹博士还说了一个有趣的发现，肚子较大的人往往下半身肌肉较弱，而且这这种相关性与年龄增长成正比。这是有道理的，腿部肌肉是大肌肉群，由于久坐或是缺乏运动你的臀大肌啊和股四头肌弱化自然代谢也会减弱，但如果你锻炼大肌肉群，它不仅能很快让你见到效果还能明显加强你的新陈代谢。
不信？把深蹲放进自己每周的训练计划中。不仅腿部肌肉，所有的无氧训练都将增加你的肌肉量。当然，想要更快速的剪掉脂肪有氧运动必不可少，你要做的是把有氧和无氧训练结合起来，穿插训练。
2、 利用你的大脑
很多人会认为大肚腩和大脑几乎没有任何关联，其实这是不对的。你的大脑控制你的身体包括你的肠道和你的食欲，大脑回路中的激素会影响你的食欲。它要做的事维持身体的运转，脂肪被大脑列入身体必须物质的清单里，所以它会潜意识保护脂肪，这就是为什么减脂很困难的原因。
多年来你的大脑经营着你的身体，它尽可能地平衡着你整个身体能量的摄入和输出。华盛顿大学糖尿病研究所的医学博士迈克尔 · 施瓦茨说：" 即便如此，一个精心调整的系统也无法阻止无休止的卡路里进攻。粗略估计肥胖者每年增加的脂肪不会超过 2.5kg，这听起来还好？你想想如果十年之后呢？"
有证据表明，将大热量摄入限制在一天中较早的时间段，比在晚些时候吃会对体重增加产生的影响更小。也就是说你需要把食物的热量值理清，然后按照合理的时间进食。一项新的研究测试 16:8 饮食法。研究人员要求 23 名肥胖参与者在上午 10 点到下午六点之间随意吃食物。但在这以外的时间只喝水或者是热量表数值为 0 的饮料。12 周后志愿者每天摄入的热量比没有进行这项饮食的人少了 300 卡路里并体重减轻 3%。参与者表示这种饮食方法并不痛苦，容易接受。研究人员也表示这对于可持续改善代谢健康至关重要。
3、 经营你的身体森林
你的肠道细菌生态系统中的微生物群对你的新陈代谢起着不可忽视的作用。它们能分解食物并产生可能通过减少炎症来预防肥胖的化学物质。它们可以被看作是你身体中的森林，健康的身体绿木丛生而大肚子带来的影响是让森林的土壤变得贫瘠，减少了森林中微生物的数量。
如何保护这些微生物？吃一些纯天然的食物。你的目标是每天摄入 30g 纤维，你可以通过水果蔬菜、豆类和谷物获得，它们都与短链脂肪酸的增加有关，一种可以降低炎症和代谢问题风险的成分。一项研究中，每天纤维摄入量增加 10g 内脏脂肪就会减少 3.7%。
4、 改变脂肪的性质
并不是所有脂肪都是有害的。内脏脂肪是白色脂肪，白色脂肪是一种不健康的脂肪。但在我们体内还有一种棕色脂肪，它可以燃烧卡路里并且帮助身体产生热量。但可惜的是我们并没有太多棕色脂肪，而且随着年龄的增长它还会不断减少，而且最要命的是，棕色脂肪还会随着你的腰围增加被白色脂肪同化为不健康脂肪。
说到这里可能很多人想说，既然棕色脂肪可以转化为白色脂肪，那我们是不是要想办法把白色脂肪转化为棕色脂肪？很遗憾这还是医学研究领域的一个目标，目前无法实现。但研究人员发现了第三种脂肪，被称为米黄色脂肪，它可以被激活然后燃烧脂肪。如何激活它？将你家里的温度调至 19 摄氏度甚至更低，开启你的 " 米色脂肪熔炉 " 它们将会被激活工作，让你保持温暖。
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