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首先要做的就是停止跑步。然后每条腿拉伸 30 秒有助于缓解疼痛。
慢慢地站起来，看看感觉怎么样，然后每隔一分钟左右换一个姿势。
最常见的原因是脱水，但也可能是肌肉疲劳。所以，长跑之前还是合理安排训
练负荷。
这个要求有点苛刻，不过有可能的话还是尽量别吃咸的和含咖啡因的食物。祝你好运！
酒类中含有卡路里和碳水，因此，多喝酒会导致体重增加。但话说回来，多吃别的东西一样也会增重。
研究普遍表明，适量饮酒的人——比如一天只喝几杯啤酒，并不会比那些不喝酒的人胖到哪去。实际上，《近期肥胖报告》中的一篇文章表明，饮酒者的体重反而比禁酒者要低。
不过，体重并不代表一切。梅奥医学中心的研究人员称，肚子上有一圈多余脂肪的啤酒男，其患上代新紊乱的几率是体型苗条的人的四倍。这才是你喝酒所面临的真正风险。
要想保证长远的健康，同时享受啤酒带来的乐趣，就去健身房锻炼吧。" 肌肉的‘活跃’会抵消内脏脂肪，" 专家解释说：它能增加新陈代谢率。而且，尽管身体天生就会通过增加食欲来保存体内的脂肪，但你仍然可以通过限制卡路里摄入时间来避免增重（试试看禁食 16 小时，恢复进食 8 小时——不是让你 8 小时不停吃东西）。" 这样你也能吃到更多的东西，满足感也更强。" 专家说。而且还不会超量摄入卡路里。
最后，定下目标，每天补充纤维 30g。这会在你的肠道中创建一个健康的微生物群，减少炎症和肥胖的可能性。
通常情况下，在母鸡下蛋后 36 个小时之内，大的禽蛋供应商需要在 7 ℃左右的冷藏条件下进行运输，以避免沙门氏菌的滋生。
食品科学家建议：买回后需要冷藏，最好不要放在室温下长于 2 个小时。
一般来说每周少于 3 次排便就可以定义为便秘了。
便秘是很危险的，当你的肠梗阻从影响粪便堵塞你的消化道，还会引发潜在健康问题，如帕金森病。
吃西梅或服用轻度泻药，如米拉克斯可以帮你改善便秘。如果这不起作用，那么是时候去看医生了。尤其是在用过两次泻药之后，不要让自己对它产生依赖。
