我才 20 多岁，为啥腰如 70 高龄？

作者：娄英男（优秀科普作者、今日头条、抖音知名健康博主 )

" 娄医生，跟你咨询个事儿呗？"

" 你说，小王 "

" 最近站着洗了双袜子，几分钟的时间，站起来就酸痛得不行，出现这种情况好几次了，我的腰不会废了吧？我才 25 岁啊…… "

" 废倒是立刻不会，就是症状这么明显再不爱惜你的老腰，以后恐怕是……会废！"

相信类似有小王这样情况的年轻人很多：我才二十多岁，为啥腰如 70 岁高龄？腰这么不给力了！出现腰痛的症状到底意味着什么？

难缓解的痛可能是脊柱关节病

首先，一个人的年龄以及腰部疼痛的特征可以帮助你判断病情：

45 岁以下急性发病最常见的原因是过度劳累、扭伤或外伤，比如打网球、高尔夫球的时候猛烈转身瞬间腰部闪电样疼痛；

青年人群（按世卫组织划分：15-44 岁），逐渐发生且难以缓解的下背痛可以判断是潜在的骨异常，如脊柱关节病或椎体前移；

姿势不对，腰再好也要废

其次，现在的年轻人常常坐班，好不容易熬到下班，回家就躺尸懒得动。这其中有很多的不良坐姿和不良生活坏习惯都会给腰部造成 " 伤害 "，引发腰痛。

一、不良坐姿

我们的椎间盘就像一个 " 包子 "，长在椎骨之间，起到缓冲的作用。其中，纤维环是包子皮，髓核就是包子的馅儿。如果受到的压力过大，骨头间的 " 包子 " 就可能会被挤破皮，里面的馅就可能会漏出来，然后压迫到神经，出现腰腿疼痛等症状，即腰椎间盘突出。

而这个 " 包子 " 承受的压力，跟人的姿势息息相关。比如说，当人平躺着时，" 包子 " 承受的压力大概有 30；站立时，" 包子 " 的压力会增加到 70；坐直时，压力会变成 120；如果弓着腰、歪歪斜斜地坐着，这个压力会更大。如果养成不良姿势的习惯，久而久之，" 包子 " 就会不堪重负，腰椎疾病也就找上门来了。常见的不良坐姿有如下：

跷二郎腿

人的脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，从侧面看上去如同两个 "s" 叠在一起，跷二郎腿时容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱变形呈 "c" 字形，造成腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。

另外，正常人的脊柱弯曲的幅度不超过 10 度，都属于可接受范围，但向两侧弯曲长时间超过 15 度，就很容易发生病变。跷二郎腿时，脊柱为保持身体的平衡，会自动协调做出补偿性的弧度，例如跷右腿，腰椎会向左侧弯曲，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间的倾斜会使腰部肌肉处于紧张状态，容易引起疼痛，导致腰椎间盘突出症。

葛优瘫

为什么大家会觉得这种姿势很舒服呢？其实是因为你坐久了会感到乏累，这种累来源于肌肉的疲劳，所以身体用感觉累的信号提醒你换个姿势，比如最好起来站站、走走，放松腰背部的肌肉。但是很多人误解了这个信号，用一个自我感觉放松的姿势来替代原来的姿势，比如 " 葛优瘫 "。

这种坐姿看起来让本来不舒服的肌肉解放了，但却连累了颈椎、腰椎和脊椎，承受了负重与挤压。如此一来，原本正常的 S 形脊柱往后推成 C 形，使支撑身体的腰部和腹部肌肉逐渐失去了原有的作用，这个天然的支撑与保护屏障被逐渐削弱，腰椎间盘突出症的发病几率就增加了。

身体前倾

对于久坐的人来说，坐着的时候身体前倾感觉更舒服，但其实这种姿势给对腰部的压力比端坐时还要大。这是因为当身体向前倾斜时，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉会像拉紧后的弓弦一样用力拉着躯，这样长时间持续的收缩法力，会使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

二、不良生活习惯

坐垫、床太软

不想年纪轻轻就一把 " 老腰 "，除了时刻提醒自己 " 坐有坐相，站有站相 "，还需要注意一些日常生活用品的选择。

比如椅子坐垫和靠垫就不能太软，最好选择稳固性好、支撑力强的，不会因为身体重量压迫而倾斜。如果座椅易动过软、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，更容易发生劳损。

还有，睡软床垫也可能会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压，从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。而且，在软床上翻身，往往需要更大的力气，一不小心又会给腰椎带来伤害。这就是为什么，很多腰椎间盘突出的患者，医生都会要求他们睡 " 硬板床 "。需要注意的是，睡硬床≠睡木板，还是要在床板上垫一定厚度的软垫。

不注意保暖

腰部肌肉对温度敏感，寒冷会导致肌肉过度收缩，减缓腰部的血流速度并升高该部位的压力，甚至会加快腰椎间盘的退变速度，引发腰酸腰痛。夏天很多女性喜欢穿露腰或露肚脐装，还有些人夜晚睡觉不盖被子，这些不良的习惯都会让腰部受到寒冷的侵袭。

长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋时间长了，是可能会损伤女性腰部健康的，特别是鞋跟超过 3 厘米的高跟鞋会使女性的骨盆前倾和腰部后仰，过度拉伸腰部和背部的肌肉，让腰椎的关节以及关节囊长期处于紧绷状态，引发酸痛。

看了这些，相信很多年轻朋友对为什么会腰疼有了一定的了解，在这里，我简单为大家介绍几个动作，平时可以用来缓解短暂的腰痛，但是如果疼痛明显且影响了生活工作，建议早日就医，若确诊后有疾病不要盲目尝试通过运动缓解。

1. 锻炼腰背部肌肉的动作

比如俯卧撑、引体向上、哑铃操等训练，就能很好达到增强背部肌肉力量的目的。

2. 麦肯基疗法（Mckenzie therapy）

首先保持俯卧的姿势，双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势，接着伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，最后将背部要伸展到能承受的最大程度，手臂也要尽量伸直。

3. 桥式运动

平躺仰卧，双膝并拢，双手平放或放在腹部，头和肩膀靠近地面，利用腰部力量让你的腰部、臀部和大腿离开地面，整个人将成拱桥状，坚持 5 秒钟。

最后祝大家不管年龄多大，都有一个 20 岁的好腰！

编辑：白各

图片来源：123RF 图库、soogif、美国运动协会官网视频截图、Spineuniverse

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