快走能减肥吗 心跳次数要达标

  走路当然算是一种运动，但是因为走路消耗的热量较少，所以，单纯靠走路减肥见效的时间可能会更长，不过，走路的方式有很多种，有慢走也就是散步，也有快走，强度没有竞走那么强，还有快慢交替走的。其中慢走消耗的热量是很少的，至少要走 40 分钟以上才有减肥的效果，一般辅助减肥的走路要求走 1 万步。

而快走消耗的热量是比较大的，因此，快走是完全可以作为一种减肥运动的。但是，我们都知道如果想减肥，消耗的热量一定要大于饮食的摄入的热量，这是一个不等式，如果只是每天快走但是饮食上不进行控制，甚至走步之后还喝酒或者大吃大喝，那想减肥也是徒劳的，必须让这个不等式成立，你才能真正的瘦下来，所以，想通过快走减肥一定要控制饮食，一是控制饮食摄入的总量，主要是糖和脂肪的摄入量，二就是要坚持快走运动，并且按照要求严格做到，那快走减肥应该怎么做？

1、如果你是一位常年不运动的朋友可以选择快走减肥。

但是如果你是经常坚持运动的朋友选择快走减肥的效果是有限的，因为快走的运动强度不是很高，和其他的运动相比运动量也不大，所以，如果经常运动的朋友，快走充其量就是一个热身，对减肥可能起不到很大的作用，但是，对于经常不运动的朋友突然进行快走，还是可以帮助身体迅速的消耗脂肪的。所以快走比较适合中老人减肥。

2、心跳的次数要达标。

想通过快走进行减肥，心率一定要达到一定的标准，这个标准就是 220 减去年龄之后的 60% 到 80% 之间，举个例子比如年龄是 40 岁，那么 220 减去 40 是 180，用 180 乘以 0.06，就是 108，那么在快走的时候心率要达到 108 次，才有燃脂的效果。如果能够承受更高的心率，那消耗热量就会更多，但是要根据自己的健康状况，不能盲目的进行锻炼。

3、每周至少三次。

快走减肥需要一个时间段，而且贵在坚持，如果只是走一两次是不会有什么效果的，必须每周坚持 3 到 4 次，而且每一次的时间要超过 30 分钟，才能燃烧脂肪，如果走的时间不够长，只能消耗一些糖原，对于减少脂肪的帮助是非常小的。

4、饮食上的配合。

快走减肥期间一定要控制饮食，少吃一些猪肉类的食物，把吃猪肉换成吃牛肉或者吃鸡胸肉，虾肉、鱼肉也可以，这些食物比猪肉的蛋白质含量更高，但是脂肪含量少，同时，少喝一些含糖类的饮料，即使运动之后也不要喝，多吃一些生的蔬菜，少吃一些精米精面类的主食。