自从某运动步数出来计算功能以后，大家有一段时间每天沉迷于看看自己走了多少步，甚至网上还流传着如果每天达到 1 万步，就能消耗身体的热量，减肥效果特别好，这让不少想要减肥又不想运动的人看到希望了，毕竟每天走 1 万步还是有可能达标的。
有医生表示，日行万步最早传开来其实是日本某家公司贩卖健身装置的广告口号，然后逐渐就被越来越多的普通人熟知，接着又变成了健身养生的标准之一。因为当时有人研究，如果每天走路从 4000 步增加到 10000 万，可以多消耗 500ka 热量，进而达到运动减肥的目的。所以，日行万步养生法就这样被传开来了，受众大多数普通的追捧。
其实，从整体来说，经常走路的人肯定比不爱走路、整天窝着家里玩手机的人更苗条，更健康，但是详细分析下，每天 1 万步其实就相当于 1.5 个小时的活动量，而且大多数人都是间断的 1 万步，甚至是晃悠悠的走了 1 万步，这样维持健康真的挺难的，更别说减肥了。
想要靠步数减肥，看了上面这么多解释，应该知道基本上是不可能的吧。其实，影响减肥的关键，并不是那 1 万步步数，而是 1 万步采取什么速度以及持续了多长时间。
有研究发现，人体能量的运用、脂肪的燃烧甚至肌肉的消耗，都会随着运动强度变化而变化。比如，如果每小时跑步或者走路维持在 5-6 公里的速度，那么燃烧的就是脂肪大，但是一旦你走路或者跑步的速度超过每小时 6 公里，身体能量需求变化增多加快，这个时候燃烧的就不是脂肪，而是身体里的葡萄糖了，对于想要减脂的朋友来说，这种速度是不可能达到目标的。这就是为什么慢跑为什么比快跑更能减脂瘦身的缘故。
有减肥专家表示，与其分散的一万步，不如集中快走 10 分钟，研究也表明了，每天快走 10 分钟的减肥效果远远高于日行万步，对降低三高疾病以及癌症都能产生比较好的影响。因此，建议普通人每天快走至少 10 分钟，每次总时间持续 30 分钟以上，如果一次觉得 30 分钟太累，不妨分成 3 个小段，每次 10 分钟，保持速度在每小时 5-6 公里，才能真正的帮助减脂，达到减肥的目的。
此外，如果在快走的过程中，了解你的燃脂心率区间，并将运动心率维持在这个区间，也能最大程度的燃烧脂肪，达到不错的减肥效果。男生用 220 减去年龄，女生用 226 减去年龄，得到的就是最大心率，而燃脂心率保持在最大心率的 60% — 70% 之间就可以最大程度的燃烧脂肪了。