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人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌。但有时候真的觉得自己有成仙的潜力,不吃饭,竟然还觉得肚子饱饱的。
如今生活,食物是越来越多,烹饪手法更是多样化,精细起来。
但也因此很多人的肠胃变得越来越弱,各种肠胃消化道问题也越来越多。
吃不进东西不仅会影响身体健康,同时还会影响到日常的学习与工作。
下面这些,是狗狗总结的几点会影响胃肠健康,以及导致食欲下降的因素,大家不妨对照下自己的生活习惯看看。
夏日里没有食欲是一个普遍现象,这是因为外界的高温让身体觉得没有必要饮食来维持体温,
因此神经会发出不想摄取过多食物的信号,自然也就没有食欲。
大家如果仔细观察过的话,会发现很多药物吃进去对肠胃功能是有影响的,可导致短期类食欲下降;
另外,还有一些慢性疾病需要长期服药,某些药品可导致药源性味觉障碍,从而影响胃口。
情绪紧张
精神的紧张可以引发肠胃功能的失调,如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪的话,
会导致胃酸分泌下降,功能失调,从而影响食欲。
过度的体力劳动或脑力劳动,都会引起胃壁供血不足,从而使胃消化功能减弱。
酗酒吸烟
酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾,酒精也可以直接损伤胃粘膜,如果本身就患有溃疡病、慢性胃炎等问题,那么酗酒会加重病情,甚至造成胃和十二指肠穿孔;
另外,吸烟在大家眼里,主要是影响肺部功能,是引发肺癌的危险因素。
但其实烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒,长期吸烟也同样会引起慢性胃炎。
经常有吃冷饮,生冷食物习惯的人,其实都极易导致胃寒,引起其功能紊乱,出现恶心、呕吐、食欲不振的现象。
吃饭不规律
吃饭不按时,经常饿一顿饱一顿的人,胃一般都不会好。
不管是饥饿还是过饱的状态,都会造成胃粘膜的损伤,有时情况严重的话,还可以导致胃穿孔。
很多人有吃夜宵的习惯,晚餐或者半夜饮食过饱,必然会加重胃肠负担,还易出现食欲下降问题。
此外,睡前饱食还易引发肥胖、失眠、糖尿病等慢性疾病。
饱食后运动
现代人很多白天都要上班,下班晚上了才有时间运动。
如果晚饭饱食后短时间内剧烈运动则会导致胃蠕动增快,继而出现胃痉挛。
具体症状为胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振、有些甚至可能造成胃扭转。
所谓吃出来的问题,我们还得回归到饮食上来解决。
针对上面的这些问题,如何从根本上改善食欲问题呢?适当养胃和一些饮食调整可是非常必要的。
在高温天气中,油腻的食物容易导致食欲的降低,相反清淡的食物不仅开胃、适口,同时还具有解暑的作用。
特别是到了晚上,大家不妨来点绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥之类的清热解暑的粥类。此外,在餐桌上还可适当增加些凉菜。
愉快舒畅的心情,可有益身体对食物的消化和吸收。就餐的时候,大家应避免思考复杂、忧心的问题。
像很多上班族都有就餐时讨论和争论工作上的问题的习惯,长期以往其实是很伤胃的,应该有意识的避免。
良好的生活习惯
现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一,但不管怎样,在饮食上必须做到定时、定量、定质。
想要养好肠胃,一定要从合理的饮食制度开始,饥一顿饱一顿对身体有害无利。
坚持定时进餐,这样到了进餐时间,身体自然就会分泌多种消化液、产生食欲,如此还有利于食物各种营养素的吸收。
科学的加工烹饪
通过适当的烹饪手法,制作色泽诱人、香气扑鼻、味道鲜美、造型别致的食物,在一定程度上能够使人体条件反射,分泌出大量的消化液,从而激发食欲。
此外,就算是夏天,也不建议老人食用冷饭菜,因为冷却的食物在味道和香味上都大打折扣,不利于食欲的提高。
当然也不要让饭菜过热,以免损伤口腔和肠胃。
菜谱多样化
很多人觉得家里或单位的饭菜不好吃,其中一个很大的原因就是菜品单一。
长时间的吃同样的菜式,确实很容易腻,让人提不起胃口,就如同 " 审美疲劳 " 一样。
我们的味觉也会因为老是被同样的食物刺激而感到疲劳、迟钝。
酸味食物具有开胃、促进食欲的作用,所以没胃口的时候,大家可吃些山楂、话梅、陈皮等来刺激食欲。
水果,可吃点草莓、甜橙。
[ 1 ] 洪祥天 , 厌食有原因茶饮提食欲 [ J ] 茶 : 健康天地 .2009 ( 8 ) :72-73
[ 2 ] 安心 , 没有胃口怎么办 [ J ] 农村农业农民 : 上半月 .2007 ( 8 ) :51
[ 3 ] 林成栋 , 到了饭点没胃口怎么办? [ J ] 健身科学 .2015 ( 4 ) :30
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维他狗营养家
团队由国家二级营养师,营养与食品卫生学硕士等组成,文章入围 2017 食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等 200+ 个平台转载。